日々の出来事をそのまま受け入れる瞑想法
日々の生活の中でいろんな出来事があるものですが、中には批判を受けたりすることもあり、それによって心が疲れてしまったり体調に影響を与えてしまうこともあるものです。
しかし他人からの批判や失敗などをそのまま受け入れて認識することで、心を整理していくことができますし、ストレスが多い社会で自分らしくいることができるものです。
常に日々の出来事を客観的に見つめていくための方法として、最近になって世界的にも注目されているのがマインドフルネス瞑想と呼ばれる方法です。
この方法を知らないという方もいるでしょうが、アップルのスティーブ・ジョブズが瞑想実践者だったこともあり、最近ではイギリス国会でも取り上げられるようになり、世界的に自己管理を行うための方法として最も良く行われつつあるものなのです。
マインドフルネス瞑想は単に気持ちの切り替えが上手になる、何となく気分がすっきりするというものではなく、健康やビジネスの面で役立たせていくことができるものなのです。
科学的にも確認されるようになっており、単なる宗教的なものではないため、誰でもためらうことなく日々の生活の中で気軽に行うことができます。
瞑想中に楽しみたいこと
マインドフルネス瞑想中に行ってほしいこととして、今行っている瞑想中は自分だけの時間であり、何もする必要はなく、また誰かのためにその時間を消費する必要もないという気持ちになることです。
あるがままでいられるこの時間に先に起こる出来事や計画など考えず、ただリラックスした状態で呼吸をつづけていくといいでしょう。
瞑想中の開放的な気分によって自由を感じ、また寛ぎを感じることで、さらにこの心地よさをより継続させたくなっていくものです。
また今日やってみた瞑想によって何かいい影響があったかどうか考えてみるといいでしょう。
雑念が瞑想中にやってきたとしてもそれはそれでいいのだと受け入れ、その瞑想をより受身の形で取り組んでいくとリラックスした気分でいることができます。
初心者向けマインドフルネスの始め方
誰でも気軽に実践できるマインドフルネス瞑想は場所については具体的な細かい規定はなく、呼吸が楽にでき、一定時間ずっと同じ姿勢の状態でキープできる環境であれば問題ありません。
リラックスした状態を保てる場所が特に望ましく、また立ち上がった状態になっていても、また座った状態でもいいので、本当にいつでも空いた時間があれば開始することができます。
時間についても特に定められているものはなく、ビジネスの途中の本の数秒であってもよく、また時間をかけたければもっとやっても構いません。
大切なのはマインドフルネス瞑想を行うための時間の長さではなく、頑張りすぎず無理をしない状態で継続することです。
仕事が忙しく時間がないときには無理をする必要はなく、ちょっとした気分転換のような感覚で行えばいいのです。